Kung ang usa ka tawo naghunahuna bahin sa problema sa iyang sobra nga gibug-aton ug wala pa nakadesisyon sa pagdiyeta, nan angay nga pilion ang usa nga utanon, ingon sa gituohan sa daghang eksperto. Ang pagdiyeta sa utanon dili makadaot sa lawas, apan, sa sukwahi, gibusog kini sa mga bitamina ug mapuslanon nga mga mineral, samtang gikuha ang mga hilo ug mga hilo gikan dinhi.
Unsang mga buluhaton ang natagbaw sa pagkaon?
Sa panguna, ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nabalaka sa mga mosunud nga bahin.
Giunsa mapahawa ang sobra nga mga libra ug kung giunsa dili makadaot ang imong kaugalingon: dili maora’g gikapoy ug dili hinungdan sa mga dili maayong epekto sa kahimsog.
Sa nakab-ot nga gitinguha nga sangputanan, pagsulay nga ipadayon kini, nga dili dali nga makabalik sa orihinal nga porma niini.
Ang usa ka diyeta sa utanon nakakab-ot sa kini nga mga kinahanglanon.
Ang mga utanon maayo alang sa kahimsog: maayo kini nga paglikay sa mga sakit sa kasingkasing ug tanan nga mga sakit sa gastrointestinal tract.
Pagkahuman sa pagdiyeta, ang nawala nga mga kilo dili dayon mobalik sa tawo, tungod kay kung kini naobserbahan, ang lawas wala sa kahimtang nga tensiyon (gigutom ug gikapoy).
Ang hinungdan sa pagkaon sa utanon
Ang punoan nga prinsipyo niini mao ang pagkonsumo mga usa ug tunga ka kilo nga lainlaing mga utanon adlaw-adlaw ug pagdili sa karne. Labut pa, ang mga nutrisyonista nag-awhag sa pag-usab ug pagpalapad sa han-ay sa mga gigamit nga produktong herbal sa matag posible nga paagi.
Dili ka dapat "maglingkod" lamang sa mga hilaw nga utanon, mahimo ka maghimo soups, stews, salad ug lab-as nga duga gikan sa kanila. Pagdugang og mga pinggan nga oatmeal ug low-fat cottage cheese ug yoghurts sa pagdiyeta
Mahinungdanon nga dili sobra nga pagkaon sa parehas nga oras, busa, ang pagbahin sa adlaw-adlaw nga suplay sa pagkaon ngadto sa 5-6 ka pagkaon mas dali molahutay sa pagkawala sa mga tambok ug tam-is nga pagkaon.
Hinumdomi ang pag-inom igo nga likido (hangtod sa duha ka litro matag adlaw). Mas maayo nga hatagan pagpalabi ang regular nga inum nga tubig ug berde nga tsaa.
Gidugayon sa pagdiyeta
Ang matag tawo gigiyahan, una sa tanan, kung pila ka kilo ang gusto niyang mawala. Kini kinahanglan nga masabtan nga ang pagkawala kaayo sa gibug-aton sa lawas dili gusto sa kahimsog.
Girekomenda sa mga eksperto ang paggamit sa pagkaon sa utanon labing menos usa ka semana, apan dili molapas sa usa ka bulan. Ang labing kaayo nga mga panahon alang sa kini nga katuyoan mao ang ting-init ug tingdagdag. Ning panahona nga ang mga utanon lab-as ug ang labing kadaghan nga benepisyo gikan sa kanila.
Bisan kung sa oras nga dili sundon ang pagdiyeta, dili kalimtan ang usa bahin sa mga utanon. Ang mga utanon kinahanglan nga iupod sa pagdiyeta, tungod usab kini ang panguna nga gigikanan sa fiber.
Ang papel sa fiber sa lawas
Ang fiber usa ka fiber sa pag-diet
Dili matunaw: lignin ug cellulose - mga sangkap sa mga bungbong sa cell sa tanum;
Matunaw: kauban niini ang mga polysaccharides: hemicellulose, gums, mucus ug uban pa. Kini nga mga sangkap nagporma usa ka klase nga sama sa gel nga masa, nga gipaubus sa microbial fermentation sa daghang tinai.
Ang hinungdanon nga papel sa hibla mao ang paglimpiyo sa tinai, mahimo kini itandi sa usa ka brush nga hingpit nga gilimpyohan ang tanan nga dili kinahanglan nga modikit sa mga bungbong niini.
Ingon kadugangan, gipugngan niini ang pagsuyup sa mga carbohydrates, nga gipormal ang gidaghanon sa asukal sa dugo. Gimubu niini ang kagutom, gitabangan ka nga dili madugangan ang gibug-aton.
Gituohan nga, sa aberids, ang usa ka tawo kinahanglan makadawat us aka average nga 35-50 g nga fiber nga adunay pagkaon. Apan ang ingon nga naandan nga panamtang kanunay sundon.
Balanse nga pagkaon nga adunay fiber
Tambag sa mga eksperto sa pagsunod sa mga mosunud nga lagda:
- Pagkaon labing menos tulo ka prutas adlaw-adlaw (pananglitan, mansanas, peras);
- Kaon sa bug-os nga tinapay nga lugas
- Siguruha nga mokaon sa duha hangtod tulo nga pagsulud sa mga utanon sa adlaw;
- Kaon og oatmeal labing menos duha ka beses sa usa ka semana (labi nga sa buntag);
- Kinahanglan adunay mga legume sa pagdiyeta duha hangtod tulo ka beses.
Posibleng mga problema
Dili tanan nga mga tawo makaagwanta og maayo sa fiber. Gikinahanglan nga obserbahan ang lakang, tungod kay ang sobra sa fiber sa pagdiyeta mahimong hinungdan sa pagporma sa gas (kabag).
Kini nga panghitabo nahinabo tungod sa kamatuoran nga ang mga bakterya nga nagpuyo sa daghang tinai nga aktibo nga naapil sa trabaho. Apil sila sa pagkabungkag sa fiber, ug sa parehas nga oras gipagawas ang methane ug uban pang mga gas.
Mahinungdanon nga masabtan nga aron ang fiber dili madaut sa tinai, apan aron matuman ang punoan nga tahas niini, kinahanglan nga aktibo nga molihok, tungod kay ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi mahinungdanon nga nagpaminus sa positibo nga epekto niini sa lawas.