Ang diet usa ka nahibal-an nga konsepto nga nahibal-an sa tanan, nga sa 90% sa populasyon nga may kalabutan sa pipila nga mga pagdili sa Power Mode alang sa usa ka piho nga yugto sa panahon aron ma-normalize ang gibug-aton. Bisan pa, kini nga konsepto adunay mas lapad nga kahulugan ug sa literal nga paghubad gikan sa Griego nga sinultian nagpasabut sa "pagkaon". Sa yanong pagkasulti, kini usa ka paagi sa kinabuhi, batasan sa pagkaon ug pagkaon nga pagkaon, nga gisundan sa usa ka tawo o nasud sa kinabuhi.
Agi og dugang sa kinatibuk-ang konsepto, adunay lainlaing mga nutrisyon, sama sa makatarunganon, mga terapyutik nga pagdiyeta, veganismism, vawismong pagkaon, halal, kosher ug uban pang mga matang sa pagkaon nga limitado o iapil sa pagkaon.
Unsa ka luwas ang mga pagdiyeta?
Siyempre, ang mga kagustuhan sa pagkaon ug pagpili sa usa ka piho nga matang sa nutrisyon nakaapekto sa kahimsog sa tawo. Sama sa alang sa mga temporaryo nga diets, nga naglakip sa pagbalhin sa tama nga pagkaon - nakaapekto usab sila sa kahimsog, ug usahay dili ang labing maayo. Labi na nga peligro ang mahait nga pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak. Ingon og kini mga temporaryo nga pagdili, ngano nga sila delikado alang sa lawas?
Stress alang sa Lawas
Ang bag-ong pagkaon, kasamok sa pagtunaw ug metabolismo, ang pagkaguba sa adipose tissue usa ka tinuud nga tensiyon alang sa lawas, nga nagtinguha sa pagpahiangay sa bag-ong mga kondisyon sa paglungtad, nga magpadayon sa hinungdanon nga mga gimbuhaton. Ang partikular nga kadaut sa kini nga kaso gidala sa mga pamaagi nga nagsugyot sa usa ka mahait, imbis sa usa ka hinay-hinay nga pagsalikway sa pipila ka mga produkto. Sa laing kaso, ang "mahukmanon" nga mga babaye nagmaneho sa ilang kaugalingon sa ilang gibug-aton nga kahimtang, nga nagpakaon sa mansanas ug tubig gikan ugma, apan karon nagpatuyang sa ilang kaugalingon sa usa ka barbecue kauban ang Lavash.
Pagkawalay pagpugong sa lawas
Kini ang panguna nga disbentaha sa kadaghanan nga mga diet. Talagsa nga ang mga tawo sa usa ka pagkaon maghunahuna bahin sa posible nga mga contraindications sa napili nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton, nga nagsalig sa mga kaila sa mga higala, mga kaila nga dali ra. Ang pagkadaot sa maayo ug panagway dili labi pa sa dysfunction sa digestive, ihi ug uban pang mga sistema sa pag-ulbo sa tanan nga mga negatibo nga mga hitabo ", ang" reaksyon sa pagkaguba sa adipose tissue ", ug uban pa
Kakulang sa hinungdanon nga mga sangkap sa lawas
Sulod sa pila ka oras, ang mga sangkap nga kinahanglanon alang sa kinabuhi, apan wala na moabut gikan sa pagkaon o pagsulod sa gamay nga kantidad, mosaka gikan sa usa ka depot sa lawas. Bisan pa, kini nga panahon mubo, ug ang kapakyasan sa bitamina-mineral makaapekto sa metabolismo ug ang buhat sa mga internal nga organo, dili paghisgot sa panagway.
Kaguol
Ang sikolohikal nga bahin mao ang usa sa mga nag-una nga gipailalom sa usa ka limitado nga pagkaon. Ang Primary Euphoria ug hugot nga pagtuo sa sangputanan pagkahuman sa 3-5 nga mga adlaw sa pagsunod sa pagkaon gipulihan sa usa ka nawad-an nga kahimtang, kawang ug mahimong moresulta sa pagkahugno sa nerbiyos.
Pagkawala sa Misa sa Musculo
Usa sa mga negatibo nga mga epekto, apan lagmit nga adunay mga medyas-diets, tungod kay dili lamang ang adipose tissue, apan usab kaunuran, nga negatibo nga nakaapekto sa kahimsog ug panagway, mikunhod.
Dehydration
Kini nga panghitabo mao ang kinaiya sa mga pagdiyeta nga wala'y asin, tungod kay ang hingpit nga pagbulag sa asin gikan sa pagkaon nanguna sa mga tisyu sa mga tisyu sa mga tisyu sa mga tisyu sa tomboy sa mga biochemical metabolismo sa lawas.
Pagpakunhod sa resistensya
Ang dili lig-on nga nutrisyon, ang stress ug diselerasyon sa mga proseso sa metaboliko nakapaubos sa pagbatok sa lawas sa mga impeksyon.
Pagbag-o sa panagway
Ingon og - kini ang sangputanan sa tanan nga mga pagdiyeta, ug sila naningkamot alang niini. Apan ang usa ka pagbag-o sa panagway mahimo'g dili sama sa gipaabut. Ang pagkanta, pag-agay ug madanihon nga panit, madunot nga buhok ug mga lansang, nga nawala sa dagway ug mga pako niini, ang mga mata nga nahilayo sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton.
Usa ka mahait nga pagtaas sa peligro sa bisan unsang mga sakit ug pagpaaktibo sa mga dormant nga patolohiya
Ang lawas nga naluya sa mga diets usa ka sulundon nga palibot alang sa pag-uswag sa bisan unsang makatakod nga proseso, lakip ang pagpaaktibo sa kaugalingon nga kondisyon nga pathogenic microflora, ingon man ang pagpalala sa laygay nga mga patolohiya. Uban sa usa ka taas nga lebel sa kalagmitan, pagkahuman sa pila ka oras, ang mga sakit sa sistema sa lawas nga nakaagi sa labing kadaghan nga pagbag-o sa panahon sa pagdiyeta nakit-an. Ingon usab, batok sa background sa normal nga metabolismo ug hormonal background, ang risgo sa kanser nagdugang.
Agi og dugang sa mga problema sa kahimsog, kadaghanan sa mga tawo nag-atubang sa emosyonal nga pagsalig sa pagkaon pagkahuman sa pagkansela niini. Ang kahadlok sa pag-angkon og dugang nga libra gipadako sa mga biktima nga kinahanglan buhaton sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala. Ang tanan nga kini nagdala sa pagsalikway sa lawas sa "gidili" nga mga produkto, pag-uswag sa depresyon ug grabe nga kahimtang sa porma sa anorexia o bulimia.
Ducan Protein Diet - ang diwa sa pamaagi sa pagkawala sa timbang
Ang tagsulat sa Methodology mao ang French Doctor Pierre Dukan. Sukad sa pagpakita niini, ang pamaagi sa DUCAN nakakuha og daghang kaylap tungod sa kamatuoran nga ang usa ka higpit nga pagpugong sa pagdiyeta wala maapil. "Pagkaon kutob sa gusto nimo, " miingon si P. Ducan.
Ang doktor naghalad sa 19 ka libro sa iyang bag-ong pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang siyentista mismo ang nagsunod sa usa ka pagkaon sa kapin sa 40 ka tuig ug, ingon nga siya mismo ang nag-angkon, wala makasinati sa bisan unsang mga problema sa kahimsog. Sumala sa tagsulat, gitugotan ka sa teknik nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton, aron ayohon ug ipadayon ang resulta nga wala'y istrikto nga pagpuasa ug dili mabag-o nga pagbansay.
Ang Ducan Diet iya sa mga pagkaon nga protina:
- Adunay halos wala'y mga pagdili sa gidaghanon sa pagkaon nga nahurot gikan sa kategorya nga gitugotan;
- Adunay usa ka tin-aw nga lista sa gidili ug gitugotan sa mga produkto;
- Ang sukaranan sa nutrisyon mao ang pagkaon sa protina;
- Ang mga karbohidrat labi ka limitado ug ang mga tambok praktikal nga wala iapil;
- Ang kantidad sa asin minamuyo, nga nagtangtang sa tubig sa lawas;
- Ang alkoholikong ilimnon bug-os nga wala iapil. Sa katapusan nga yugto, ang paggamit sa puti nga bino alang sa pagluto pinggan gitugotan;
- Ang pinugos nga elemento sa nutrisyon mao ang OAT Bran, nga nagpuli sa usa sa mga pagkaon sa adlaw. Si Bran madasig sa kagutom, pag-normalize sa pagtunaw ug pagtangtang sa mga produkto nga metaboliko;
- Mahinungdanon ang pag-inom sa usa ka igo nga kantidad sa tubig, 2 ka litro matag adlaw nga kinahanglan aron makunhuran ang kagutom ug episyente nga pagtangtang sa metabolismo. Mahimo ka nga moinom bisan unsang oras;
- Kini hugot nga gidili sa pag-undang sa pamahaw;
- Gikinahanglan nga manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi aron mapugngan ang mga problema sa kidney.
Ngano nga mawad-an ka sa gibug-aton nga wala'y peligro nga makakuha og gibug-aton pag-usab, nagkaon mga pagkaon nga protina?
- Ang pagtunaw sa mga protina giubanan sa labi ka labi nga pagkawala sa kaloriya kaysa gigugol sa metabolismo sa mga tambok ug karbohidrat;
- Protina sa putli nga porma makunhuran ang pagbati sa kagutom ug dili maglangan sa tubig sa lawas;
- Ang pagkaon sa protina nagdugang sa pagbatok sa lawas sa mga impeksyon;
- Ang protina wala magtugot sa mga kaunuran nga "mawad-an sa gibug-aton", nga gisuportahan sila sa maayo nga porma, nga nagpasabut nga wala kini iapil sa pagtubo sa panit.
Mga yugto, menu
Ang teknik sa Ducan naglangkob sa 4, pag-ilis sa mga yugto. Ang una nga duha nga mga yugto nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ug ang katapusan nga duha - aron ayohon ug mapalig-on ang naabut nga sangputanan. Ang matag yugto adunay usa ka piho nga ngalan ug usa ka lista sa mga produkto nga mahimong kan-on. Ang labing hinungdanon nga butang alang sa pagkawala sa timbang mao nga dili kinahanglan nga maihap ang mga kaloriya, mokaon kutob sa gusto nimo gikan sa lista sa mga gitugotan. Aron makab-ot ang sangputanan, dili nimo mahibal-an ang katunga sa pagkaon, nga nakab-ot ang pagkawala sa timbang, apan kung wala ang pag-ayo sa resulta.
DIET DIET SA DYUKAN: Ang una nga yugto nga "pag-atake"
Ang labing kadali ug labing hinungdanon nga yugto sa mga termino sa pagkawala sa timbang. Gitugotan nga mokaon ra sa mga pagkaon nga protina. Sa kasagaran, ang mga pag-atake naobserbahan sulod sa 5 ka adlaw, nagduha-duha gikan sa 2 hangtod 10 ka adlaw, ug nagsalig sa sobra nga gibug-aton sa lawas. Mahimo nimong makalkulo ang gibug-aton sumala sa usa ka yano nga pormula: M = P - 100, diin ang M usa ka masa sa usa ka kilo; P mao ang pagtubo sa cm.
| Ang kantidad sa mga kilogramo nga labaw sa normal | Ang gidugayon sa pag-atake (mga adlaw) | Timbang nga pagkawala sa mga adlaw sa pag-atake (kilograms) |
| ≤ 5 kg | 1 | ≈ 1 |
| ≤ 10 kg | 3 | 1 - 2. 5 |
| 11 - 19 kg | 5 | gikan sa 3 |
| ≥ 20 kg | 7-10 | gikan sa 5 |
- Ang pagkaon sa pagkaon kinahanglan nga regular.
- Mahimo ka mokaon kutob sa gusto nimo.
- Sa kini nga yugto, ang kusog nga pisikal nga kalihokan gidili, igo nga 20-minuto nga paglakaw matag adlaw.
Usa ka lista sa mga produkto nga mahimong kan-on sa bisan unsang gidaghanon, mga kombinasyon ug bisan unsang oras sa adlaw: |
Lista sa mga gidili nga mga produkto: |
|
|
Mga pamaagi sa pag-andam: |
|
|
Ang Ikaduhang Yugto nga "Alternasyon"
Sa kini nga yugto, ang panguna nga pagkawala sa timbang nahitabo. Dili kini ingon ka mabangis sama sa mga adlaw sa pag-atake - mga 1 kg matag semana. Ang gidugayon sa kini nga entablado nagdepende kung unsa ang mga numero sa mga timbangan kinahanglan mawala. Kadtong. Sa pag-abot sa gitinguha nga gibug-aton, kinahanglan ka magpadayon sa sunod nga yugto.
- Alternate ang mga adlaw nga protina sa protina-utanon. Nagpasabut kini nga sa mga adlaw sa protina mahimo ka mokaon sa parehas sa una nga yugto, ug sa mga protina ug mga gulay o lutoon nga mga utanon ang gidugang sa protina.
- Ang mga kapilian nga pamaagi gipili nga tagsa-tagsa. Pananglitan, 5 sa 5 nga adlaw, o 1 sa 1.
- Ang mga utanon dili mahimo nga tinimplahan og lana, apan mahimo nimo 0% Yogurt, Balmic suka, ahos.
- Mga pamaagi sa pagluto mga utanon: grill, steamed, pabukala, pagpahawa, pagluto sa hudno.
- Siguruha nga mag-inom sa 2 nga kutsara sa Oat Bran matag adlaw.
- Gikinahanglan nga moinom labing menos 1. 5-2 ka litro nga likido kada adlaw.
- Gikan sa pisikal nga kalihokan, girekomenda ang paglakaw alang sa labing menos tunga sa oras matag adlaw.
Gitugotan nga mga utanon: |
Gidili nga mga utanon: |
|
|
Mga bahin sa entablado: |
|
|
Ang ikatulo nga yugto sa pagdiyeta mao ang yugto nga "panagsama"
Sa kini nga yugto, ang gibug-aton wala na nawala, apan ang lawas naanad sa usa ka bag-ong pagkaon aron mapalig-on ang gibug-aton. Ang labing lisud nga yugto gikan sa usa ka sikolohikal nga punto sa panan-aw, nga may kalabutan sa presensya sa usa ka gidaghanon sa mga pagdili sa nutrisyon. Ang gidugayon gikalkulo sumala sa mosunud nga laraw - 10 ka adlaw matag nawala nga kilo:
| Nawala nga Kilo, KG | Ang gidugayon sa entablado, mga adlaw |
| 5 | 50-60 |
| 10 | 100 |
| 20 | 200 |
- Ang menu gipalapdan sa bag-o, lamian nga mga produkto, apan ang higpit nga mga lagda alang sa ilang pagkonsumo natukod;
- Ang entablado gibahin sa 2 managsama nga katunga;
- 6 nga mga adlaw sa usa ka semana kinahanglan mokaon sa mga protina-utanon nga pagkaon (sama sa protina ug mga adlaw sa utanon sa entablado sa "Alternasyon");
- 1 adlaw sa usa ka semana (Huwebes) kinahanglan nga protina (sama sa mga adlaw sa "pag-atake");
- Kada adlaw kinahanglan nimo gamiton ang 2 tbsp. Oat Bran;
- Kinahanglan nga moinom ka labing menos 1. 5-2 ka litro nga likido kada adlaw;
- Pisikal nga Kalihokan - Naglakaw mga 25 minuto matag adlaw.
Sa una nga katunga sa entablado, dugang sa mga utanon, mahimo nimong idugang ang mga mosunud nga mga produkto: |
Mga pagpatin-aw sa mga bag-ong produkto: |
|
|
Sa ikaduha nga katunga sa entablado, sila dugang nga gitugotan: |
|
|
Ang ika-upat nga yugto mao ang "stabilization"
Sa kini nga yugto, ang katapusang gibug-aton nga gibug-aton nahitabo tungod sa pagporma sa mga mekanismo sa pagpanalipod nga kinahanglan nga sundon sa tibuuk nga kinabuhi! Ang pagkaon gipahimutang sa Maglalalang niini ingon nga husto, mapuslanon nga nutrisyon, sa kini nga yugto, wala na kini gikonsiderar nga usa ka sukod aron mapreserbar ang panag-uyon sa dagway, apan ingon usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
- Ang sukaranan sa pagkaon mao ang mga lagda nga gihatag sa yugto sa "panagsama".
- Ang nag-unang pagkaon mahimong mga utanon ug protina.
- 1 Ang eksklusibo nga adlaw sa protina nagpabilin usab (Huwebes).
- Ang adlaw-adlaw kinahanglan nga mag-ut-ut sa 3 tbsp. Oat Bran.
- Dili nato kalimtan ang pagsunod sa regime sa pag-inom - 1. 5 ka litro matag adlaw.
- Kinahanglan nga buhaton ang adlaw-adlaw nga mga lakaw, 20 minuto matag adlaw.
Mga pagbag-o sa menu bahin sa Adlaw sa Protina:
- Ang pag-inom sa pula nga isda limitado: dili molabaw sa 150 gramo nga aso ug dili molabaw sa 200 gramo nga hilaw. Ang kantidad sa puti nga isda ug seafood dili limitado;
- Kung gigamit ang manok, pako, mga hita ug ikog gidili. Ang karne sa Turkey, kini nga mga pagdili dili mabalaka;
- Gikan sa mga produkto sa gatas nga adunay 0% nga tambok, gusto kinahanglan ihatag sa mga adunay dili kaayo lactose;
- Ang pagkonsumo sa asin sa niining adlaw nga pagkunhod sa labing gamay.
Ang labaw sa mga lagda kinahanglan nga sundon nga hugot nga pag-obserbar, nga dili igahatag ang imong kaugalingon nga slack, kung dili ang usa ka pagkahugno mahitabo ug ang lawas magsugod sa pagbalik sa miaging gibug-aton!